[...] zobaczyć patrząc na pierwsze posty, a teraz jak się pozmieniało :) Poszukam jeszcze wymiarów to tu wkleję koło 1 -szego września, jak będę zaczynał tym wyżej wspomnianym treningiem. = ) Dziękuję za zainteresowanie. EDIT!!!! Znalazłem! Wymiary: Wzrost : 171cm / 172cm Waga: 68 kg / 73,5 / 75 kg / 76,5 kg/ 76,2 kg klatka piersiowa: 99 cm / [...]
:)) Lucienny Trening Przysiady 110kg x 23 powtórzenia Czas treningu : 13:27 minut Robiłem wspięcia na palce, ogółem przysiady zaczynały się kiepsko, ale wraz ze wzrostem powtórzeń, wzrosła siła do robienia przysiadów, więc wielki szacun dla nóg, że chciały to wytrzymać :) Od marca robie tylko nogi podciąganie i ab wheel, caaaaały marzec!
Powroty bywają ciężkie Nie powiem, że ten trening należał do lekkiego po miesięcznym zasiedzeniu dupska na sesji... Nie spełniłem wszystkich założonych powtórzeń.... Nie byłem w pełni sił.... ALE Przysiad 4 x 10 powtórzeń + 1 x 5 powtórzeń z 80kg Podciąganie 4 x 5 powtórzeń + 1 x 3 powtórzenia z 5kg Dipy 5 x 5 powtórzeń 5kg Ab wheel 3 x 5 [...]
Uloz kolejno tak jak podalem w dwoch wersjach.To po pierwsze. FBW trening A -Klata -wyciskanie hantli na skosie 3x9 /ok Barki -Wyciskanie hantli 2x12 /ok Tricepsy -pompki w podporze tyłem 2x15 /ok , Plecy -Martwy ciąg 2x9 /ok -podciaganie na drązku 2x10 /ok 2x max Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / prostowanie nog w siadzie -przysiady [...]
Mazuro13 OK! Wielkie dzieki :)i ma jeszcze jedno pytanie czy trening na nogi (2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), ) mozna zastapic rowerkiem stacjonarnym a moze macie jakis inne cwiczenia? nie moge tego wykonywac ze wzgladu na kontuzje kolana.
[...] ) 4 posiłek -tuńczyk w wodzie -2 kromki graham albo 3 wafle ryżowe -warzywko 5 posiłek -125gram twarogu -5gram jogurt naturalny -10ml mleka -łyżka oliwy z oliwek Natomiast trening jak wcześniej ustaliłem ... 1. przysiady 3 x 10 2. uginanie nóg leżąc 2 x 10 3. wl poziom 3 x 10 4. wiosło 3 x 10 5. wyciskanie z klatki 3 x 10 6. uginanie ramion 3 x [...]
Dzień 5 Dieta trzymana, że tak powiem w 80%, ale jest postęp hehe. Trening barków i nóg, rozpiska : Wyciskanie hantli 12(13kg) 10(18kg) 8(23kg) 6(23kg) Arnoldki 3x12, w pierwszej serii nałożyłem 18 kg, ale trochę za dużo było i zrobiłem następne dwie ciężarek 13kg. Unoszenie hantli na boki 3x12kg(13kg) Unoszenie hantli na boki w opadzie [...]
[...] sztangą z tyłu - 15 x 60 kg - 15 x 70 kg - 15 x 70 kg BRZUCH 1. Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce - 20 powtorzen - 20 powtorzen - 20 powtorzen Wrażenia: - Na początku treningu jako pierwsze ćwiczenie chciałem zrobić wycisk chantlami. Niestety wziąłem mały ciężar bo 21 kg i okazało się, że strasznie mnie rwie boczny akton, więc zmieniłem na [...]
DZIEŃ 15 Poniedziałek - Treningowy TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi głową w dół - 10 x 70 kg - 8 x 80 kg - 6 x 80 kg + 2 z pomocą 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 7 x 70 kg - 6 x 70 kg + 2 z pomocą - 4 x 75 kg + 2 z pomocą 3. Rozpiętki głową w dół - 15 x 15 kg - 12 x 18 kg - 8 x 18 kg + 8 x 12 kg 4. Brama - 15 x 5 kg - 10 x 7,5 kg - 6 [...]
[...] przestało http://pl.youtube.com/watch?v=7ti0ME4f-Ok http://pl.youtube.com/watch?v=y3HtKOQOEHY http://pl.youtube.com/watch?v=rBTV6LHdRxA Dzisiaj w szkole byłem nieprzytomny... Dlatego, przed ciężkim treningiem chciałem się zdrzemnąć 30 minut ale wyszła godzinka no i zapodałem 1kaps Coffeine Powder z Activlab Dzisiaj mam luz to troche odpoczne
Jezeli chcesz pocwiczyc domowym sposobem to proponuje Ci takie cwiczenie ktore nazywa sie "babka" lub "dzwon". Po dobrej rozgrzewce przystepujesz do cwiczenia, czyli bierzesz na poczatek solidnie zmontowana sztangielke (proponuje na poczatek okolo 8kg) i chwytasz ja oburacz. Cwiczenie rozpoczynasz w pozycji stojacej z lekko [...]
Tak jak mówiłem - trening do dupy. Przy prawidłowej intensywności nie ma mowy o zrobieniu żadnej innej partii mięsniowej prawidłowo jeśli poprzedzona jest INTENSYWNYM treningiem nóg. Od 2 stron pisze, że ,masz głodową diete. Jesteś wysokim chłopem z niedowagą, jesz jak balerina. Nie dziw się, że organizm domaga się żarcia.
Trening A: Nogi: -przysiady 2s (na poczatek max 30-40 kg) Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (na początek max 30-40 kg) Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 2s Trening B: Nogi: -przysiady 2s Klatka: [...]
Cześć Panowie ! Wrzucam trening do oceny .Cel to zrzucenie jeszcze 3-5 kg do jak najmniejszej ilości tłuszczu i potem budowanie kg .Ewentualnie jak zdrowie pozwoli łączenie Muay Thai z Siłownią. DZIEŃ 1 1. Przysiad ze sztangą 3x8/6/15 2. Podciąganie na drążku 3x8/6/max 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8/6/15 4. Unoszenie Hantli Przodem [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość [...]
Ej zyz nog tam nie uwzględniłem bo trenuje piłke nożna 3 razy w tygodniu wiec nogi tam najlepiej wycwicze:] Jak dołożyłem ich trening na siłowni to łapały mnie niemiłosierne skurcze:-/
[...] dodatek do sosów i makaronów, warzyw. Mają fajny, specyficzny smak, podobno dużo witamin. Mogę je? Ze względu na walory smakowe przede wszystkim :). No i ponawiam pytanie o trening: Właśnie robię trening dla zielonych na maszynach, akurat dzisiaj bylam na silce. Myslicie, ze on bedzie ok, jeśli chciałabym przede wszystkim postawić na zwiększenie [...]
po przebudzeniu pije bialko, przed praca 3kanapki z serem i 250ml pitnego jogurtu, godzine przed treningiem pije 250ml jogurtu pitnego, po silowni odzywka i rybka z puszki, co jem...praktycznie caly czas bazuje na makaronie i ryzu(odlozylem juz piersi z kurczaka), makaron (ok 300g) przewaznie jem z biala fasola(ok. 350g), a ryz (nawet do [...]
Dziennik treningowy młodziana.
